【子どもの身長を伸ばす】予測身長＋7.５cmを実現した５つの秘訣

身長は、遺伝的要素が大きく影響を与えると言われます。

けれども、ウチの娘は最終到達予測身長を7.５cm上回るほど、背が伸びました。

スポーツ医学の専門家の意見と統計的な分析データを調べてみたら、娘の身長が高くなったわが家の生活習慣は、「子どもの背を伸ばすために効果的」とされる要因と、図らずも一致していました。

「子どもの背を伸ばしてあげたいけど、具体的にどんなことをすればいいのかわからない」とお悩みの親御さんに、実際に効果があったわが家での生活習慣をご紹介したいと思います。

この記事でわかること：
「子どもの身長を伸ばすために、家庭で何ができるのか？」
という悩みへの答え

【最終到達予測身長の計算方法】子どもの将来の身長をまず予測
【子どもの身長を伸ばす秘訣】①成長スパートの時期を正確に把握する
【子どもの身長を伸ばす秘訣】②成長のピーク期以前に定期的な運動
【子どもの身長を伸ばす秘訣】③魚介類中心の食事をたっぷりと
【子どもの身長を伸ばす秘訣】④清涼飲料水は控えめに
【子どもの身長を伸ばす秘訣】⑤８〜１０時間・深い睡眠
【まとめ】子どもの身長を伸ばす５つの秘訣／予測身長＋7.５cm実現

【最終到達予測身長の計算方法】子どもの将来の身長をまず予測

最終到達予測身長

男児の場合：（父親の身長＋母親の身長＋13cm）／２＋２cm

女児の場合：（父親の身長＋母親の身長ー13cm）／２＋２cm

娘の母校では学校の集団検診の際、上記の方法で各自の最終到達予測身長を計算し、実測後に小児科医が数値を比較していました。

最終到達予測身長によれば、娘の予測身長は165.５cm。

ところが実際には、プラス7.５cmの173cmまで、身長が伸びました。

集団検診は毎回、同じ小児科医が担当していたそうなのですが、毎年娘のグラフを見ては、「最終到達予測身長は、たいていの場合当たるのに…。もしかしたら、ご両親の身長を書きまちがえていない？」と、お医者様が首を傾げていたとか。

【子どもの身長を伸ばす秘訣】①成長スパートの時期を正確に把握する

【子どもの身長を伸ばす秘訣】①成長スパートの時期を把握する — 引用元：文部科学省　平成27年度スポーツ庁事業「女性アスリート育成・支援プロジェクト　女性アスリートの戦略的強化のための調査研究」

成長スパートとは？

男子〜13歳で約９cm、女子〜11歳で約８cmと、身長が急激に伸びる時期

成長スパートの時期をチェックする方法：定期的に身長を測り、急激に身長が伸びる時期を見逃さない。

…とは言っても、素人目には判断がつきにくい成長スパートの開始時期。もれなく成長スパートの時期をキャッチできるように、便利なソフトウェアがオンラインで無料提供されていますので、リンクを以下に貼っておきます。

女子用：スラリちゃん、Height! 　順天堂大学・女性スポーツ研究センターが作成したソフトウェア

男子用：ヘルスメイト　独立行政法人国立病院機構西別府病院が提供している成長曲線分析ソフト

【子どもの身長を伸ばす秘訣】②成長のピーク期以前に定期的な運動

成長スパート期間のピーク時を迎える前の段階（小学校中・高学年）で、1日トータル60分ほどの運動をすると、身長の伸びに効果的！

成長スパート期に運動量が多すぎると、関節への負担が大きくなるので、要注意！

ウチの娘の場合、9歳の時点で週に４〜５回クラシックバレエのレッスンを受けていたことが、定期的に運動する習慣につながり、身長の伸びに好影響を与えたようです。

ただし、成長ピーク期には1年間で15cmも身長が伸びたため、急激に長くなった骨に、筋肉が追いつかない状態となり、両足のアキレス腱が炎症を起こしてしまうという事態に。

ドクターストップ後、何ヶ月もスポーツ整体の施術と自宅でのトレーニングが必要となりました。

ですから、わが家の二の舞を踏まないように、お子さんの身長がぐんぐん伸びている時期には、スポーツのトレーナーや小児科医に相談の上、運動量の調整を図ることをオススメします。

【子どもの身長を伸ばす秘訣】③魚介類中心の食事をたっぷりと

子どもの身長が伸びた家庭では、魚介類のメニューが比較的多い

研究調査で高身長だった人たちや、背の高いアスリートは、どちらかといえばお魚メインの食事傾向にあると、報告されています。

わが家の食事メニューは「野菜の超大盛り」で他人をビックリさせることが多いのですが、やはり魚と肉の比率は3：２ほど。

身長を伸ばす栄養素としてしばしばカルシウムがテーマになりますが、あいにく娘は牛乳が好きではありませんでした。ですから、毎日おやつとしてチーズを食べさせるように、心がけていました。

【子どもの身長を伸ばす秘訣】④清涼飲料水は控えめに

清涼飲料水の多量摂取は、身長の伸びを妨げる

という結果が、検証で報告されています。

わが家では普段から、飲み物といえばお水かお茶（砂糖や人工甘味料を含まないもの）。清涼飲料水は、お誕生日のパーティーなど特別なイベントでのみ出てくる飲み物というほど、日常ではまったく口にする機会はない生活スタイルです。

【子どもの身長を伸ばす秘訣】⑤８〜１０時間・深い睡眠

睡眠中に分泌される成長ホルモンが、身長を伸ばすカギなので、子どもがよく眠れる環境を整える

必要な睡眠時間は８〜１０時間というのは、子どもの身長を伸ばすためではなく、わが家での鉄則です。

娘がほとんど毎日、バレエのレッスンを受講していたおかげで（今でもバレエを続けていますが）、
学校の授業→学童保育で宿題を終了→運動（バレエ）→帰宅し食事・家族でおしゃべり→入浴→読書→就寝
という規則正しい生活が、幼少期から青少年期にかけて自然と生活リズムに組み込まれたことも、身長を伸ばすために効果的な習慣が根付いた要因か、と思います。

十分に運動して、体が休息を必要としていることが、質の良い睡眠につながるのかなと想像しています。